Parce! Este video se fue VIRAL en mi Tik Tok, porque todos estaban peleando por lo que dice el “papelito”.
Ahora bien...Qué debemos tener en cuenta a la hora de evaluar cuál peso muerto sería el mejor? Sencillo, si su objetivo es priorizar la hipertrofia muscular, sin duda, de las diferentes variaciones de peso muerto, el sumo NO es el indicado! 😬
El peso muerto es un ejercicio que involucra bastantes grupos musculares (prácticamente de todo el cuerpo). Sin embargo, la variación “sumo” casi que ‘anula’ la participación de la columna, ya que parte de una posición vertical de la misma, relegándole el trabajo al tren inferior. ⚡️🚀
Esta es una de las razones, por las que normalmente el peso muerto sumo se utiliza en ciertos ámbitos deportivos (especialmente en powerlifting), ya que, al implicar menos segmentos móviles, permite utilizar cargas más altas (Torrado, p., et al., 2020).
Sin embargo, por esa misma razón termina comprometiendo el estímulo sobre diferentes grupos musculares que sí se involucran de forma importante en otras variaciones de peso muerto, tales como el rumano o el convencional. 😎
Entonces...Cuál deberíamos elegir? Si su objetivo es priorizar la ganancia de masa muscular, es preferible recurrir a una variación de peso muerto como la convencional, ya que tendrá un impacto más global sobre diferentes grupos musculares. Es decir, un estímulo mayor en cuanto a lo sería la hipertrofia.
En conclusión...Para la ganancia de masa muscular…el peso muerto sumo no cuenta como Rey…es un simplemente peón!
Ahora bien, si lo llevamos a un contexto de fuerza, dependiendo de la individualidad, casi siempre será la mejor opción…incluso porque generalmente tiene menos rango de movimiento (ROM) 👌🏻
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